一月：防寒养肾

气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。

口喉指数：在这个月份，由于内寒肾虚，口喉指数偏低，宜需保养。

养声要诀：注意锻炼，如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

二月：适当春捂   

气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。“雨水”节气到来雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。

口喉指数：在这个月份湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷，且湿气加重，口喉指数有所回升。

 养声要诀：春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。立春以后，气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。

三月：食甜养肝  

 气候特点：三月是春天将要过半的时候，包含“惊蛰”和“春分”两个节气。“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫，按照一般气候规律，“惊蛰”前后各地天气已开始转暖，并渐有春雷的出现，冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多，是春播的有利时机。

口喉指数：随着春回大地，天气回暖，空气湿度适宜，口喉指数大幅度飙升。养生关键：春养肝。

 养声要诀：唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，中医也认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜、少食酸以养脾。

四月：补肾调阴阳

气候特点: 四月是春季最后的阶段，从二十四节气来说，包含有清明和谷雨两个节气。清明在节气上代表天清地明的意义；谷雨是春季最后的一个节气。古代称：“雨生百谷”，说明此节气在农业方面的重要性。

口喉指数：四月天气转暖，一年当中最好的气候，口喉指数也达到空前高度。

养声要诀：在这段日子里，天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅，选择动作柔和的运动，如踏青、做操、打太极拳等，饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

五月：关注心脏

气候特点：五月，夏季即将开始，包含立夏和小满两个节气。“立夏”表示告别春天而进入夏天；在立夏时，万物增长，雨水充沛。“小满”则表示物候变化；此时，我国大部分地区已处于夏季，高温多雨，空气闷热潮湿，各种农作物到了生长旺盛期。

口喉指数：春夏交接，气温升高，口喉指数也呈现出不稳定的趋势。

养声要诀：“立夏”之际，应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳；老年人应注意预防气血瘀滞引起心脏病发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主，多食用维生素含量高的蔬菜水果。

六月：宣畅通泻

 气候特点：六月是夏季真正的开始，从二十四节气来说，包含有“芒种”和“夏至”两个节气。“芒种”是种植农作物最佳时机的分界点，以这个节气为界，过了这一节气，农作物的成活率越来越低。而进入“夏至”以后，我国大部分地区气温较高。

口喉指数：夏季的真正开始，气温急剧升高，容易上火，口喉指数也随着回落。

养声要诀：在这个季节，气温升高，空气湿度增加，体内汗液无法通畅地发散出来，人们感到胸闷、心悸，精神不振全身乏力，偏于“懒散”，所以，在此时要注意增强体质，保持身体机体的宣畅通泻。

七月：劳逸结合

气候特点：七月包含有“小暑”和“大暑”两个节气。一年最热的时候开始到来。

口喉指数：盛夏的到来，暑气增长，内火变旺，口喉指数跌落到低点。

养声要诀：中医认为夏季是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护阳气。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。

八月：神志安宁

气候特点：八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候，包含有“立秋”和“处暑”两个节气。“立秋”是肃杀的季节，预示着秋天来到；“处暑”则意味着暑气消退秋天来临，很多地区处暑正好是“三伏天”，天气仍然很热，人们称为“秋老虎”。

口喉指数：“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干等症状。口喉指数不容乐观。

养声要诀：中医认为秋主燥，耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，所以容易感到疲乏。因此要加强锻炼，保持心情舒畅，神志安宁。

九月：阴阳平衡

 气候特点：九月是秋天气候最为明显的时候，包含有“白露”和“秋分”两个节气。白露后，我国大部分地区降水显著减少，气温逐渐转凉，俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”

 口喉指数：处在季节更替，早晚温差增大，口喉指数也呈现出不稳定之势。

养声要诀：应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的状态。其中秋高气爽的日子人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干裂等症状，可适当地多服一些含维生素的食品或中药食疗。

十月：滋阴润肺

气候特点：十月是秋天即将结束的时候，从二十四节气来说，包含有“寒露”和“霜降”两个节气。霜降是秋天最后一个节气，意思是天气渐冷，开始出现白露，节气特点在北方较为明显。

 口喉指数：由于寒气增长，逐渐萧落，是热与冷交替的季节。口喉指数表现回升。

养声要诀：应注意防燥邪之气，饮食上以滋阴润肺为宜，还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。

十一月：保护阳气

气候特点：11月是冬天正式来临的时候，从24节气来说，包含有“立冬”和“小雪”两个节气。 “立冬”是冬季的第一个节气，进入这一时节，阴盛阳衰，气温降低，人体阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。

口喉指数：冬季身体机理处于闭合状态，气温低寒，口喉指数状态偏高。

养声要诀：早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

十二月:适度进补

气候特点：12月是一年的结束，包含有“大雪”和“冬至”两个节气。“大雪”是个比“小雪”更加严寒的节气。民间认为，如果“大雪”当天下雪，则是“瑞雪兆丰年”；“冬至”是个非常重要的节气，这一天白昼最短，夜晚最长。

口喉指数：“冬至”到来是阴气盛极而衰，阳气开始回升的节气，“冬至”以后气温下降明显，口喉指数呈现一个新的高点。

养声要诀：中医认为，12月已到了进补的大好时节，要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调方法，以达到强身健体的目的。