一月:防寒养肾
气候特点:一月包含小寒和大寒两个节气,是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度,从字面理解,大寒冷于小寒,但在气象记录中,小寒却比大寒冷。
口喉指数:在这个月份,由于内寒肾虚,口喉指数偏低,宜需保养。
养声要诀:注意锻炼,如散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
二月:适当春捂
气候特点:二月是春天的开始,包含“立春”和“雨水”两个节气。“立春”位居二十四节气之首,表明春季从这一天开始。过了“立春”,万物复苏,大地生机勃勃,草树开始萌芽,一年四季从此开始了。“雨水”节气到来雨水增多,空气湿润,天气暖和但又不燥热,更加适合万物的生长。
口喉指数:在这个月份湿度逐渐升高,加上冷空气活动仍较频繁,所以早晚仍然较冷,且湿气加重,口喉指数有所回升。
养声要诀:春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”,注意保护阳气。立春以后,气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。
三月:食甜养肝
气候特点:三月是春天将要过半的时候,包含“惊蛰”和“春分”两个节气。“惊蛰”是指春雷初响,惊醒蛰伏中的昆虫,按照一般气候规律,“惊蛰”前后各地天气已开始转暖,并渐有春雷的出现,冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多,是春播的有利时机。
口喉指数:随着春回大地,天气回暖,空气湿度适宜,口喉指数大幅度飙升。养生关键:春养肝。
养声要诀:唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气”,中医也认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜、少食酸以养脾。
四月:补肾调阴阳
气候特点: 四月是春季最后的阶段,从二十四节气来说,包含有清明和谷雨两个节气。清明在节气上代表天清地明的意义;谷雨是春季最后的一个节气。古代称:“雨生百谷”,说明此节气在农业方面的重要性。
口喉指数:四月天气转暖,一年当中最好的气候,口喉指数也达到空前高度。
养声要诀:在这段日子里,天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅,选择动作柔和的运动,如踏青、做操、打太极拳等,饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。
五月:关注心脏
气候特点:五月,夏季即将开始,包含立夏和小满两个节气。“立夏”表示告别春天而进入夏天;在立夏时,万物增长,雨水充沛。“小满”则表示物候变化;此时,我国大部分地区已处于夏季,高温多雨,空气闷热潮湿,各种农作物到了生长旺盛期。
口喉指数:春夏交接,气温升高,口喉指数也呈现出不稳定的趋势。
养声要诀:“立夏”之际,应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳;老年人应注意预防气血瘀滞引起心脏病发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果。
六月:宣畅通泻
气候特点:六月是夏季真正的开始,从二十四节气来说,包含有“芒种”和“夏至”两个节气。“芒种”是种植农作物最佳时机的分界点,以这个节气为界,过了这一节气,农作物的成活率越来越低。而进入“夏至”以后,我国大部分地区气温较高。
口喉指数:夏季的真正开始,气温急剧升高,容易上火,口喉指数也随着回落。
养声要诀:在这个季节,气温升高,空气湿度增加,体内汗液无法通畅地发散出来,人们感到胸闷、心悸,精神不振全身乏力,偏于“懒散”,所以,在此时要注意增强体质,保持身体机体的宣畅通泻。
七月:劳逸结合
气候特点:七月包含有“小暑”和“大暑”两个节气。一年最热的时候开始到来。
口喉指数:盛夏的到来,暑气增长,内火变旺,口喉指数跌落到低点。
养声要诀:中医认为夏季是人体阳气最旺盛的时候,所以人们在七月工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护阳气。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。
八月:神志安宁
气候特点:八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候,包含有“立秋”和“处暑”两个节气。“立秋”是肃杀的季节,预示着秋天来到;“处暑”则意味着暑气消退秋天来临,很多地区处暑正好是“三伏天”,天气仍然很热,人们称为“秋老虎”。
口喉指数:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干等症状。口喉指数不容乐观。
养声要诀:中医认为秋主燥,耗气伤阴,气虚导致四肢无力,神疲懒言,所以容易感到疲乏。因此要加强锻炼,保持心情舒畅,神志安宁。
九月:阴阳平衡
气候特点:九月是秋天气候最为明显的时候,包含有“白露”和“秋分”两个节气。白露后,我国大部分地区降水显著减少,气温逐渐转凉,俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”
口喉指数:处在季节更替,早晚温差增大,口喉指数也呈现出不稳定之势。
养声要诀:应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的状态。其中秋高气爽的日子人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干裂等症状,可适当地多服一些含维生素的食品或中药食疗。
十月:滋阴润肺
气候特点:十月是秋天即将结束的时候,从二十四节气来说,包含有“寒露”和“霜降”两个节气。霜降是秋天最后一个节气,意思是天气渐冷,开始出现白露,节气特点在北方较为明显。
口喉指数:由于寒气增长,逐渐萧落,是热与冷交替的季节。口喉指数表现回升。
养声要诀:应注意防燥邪之气,饮食上以滋阴润肺为宜,还要多饮水,减少节气造成的干燥之气。
十一月:保护阳气
气候特点:11月是冬天正式来临的时候,从24节气来说,包含有“立冬”和“小雪”两个节气。 “立冬”是冬季的第一个节气,进入这一时节,阴盛阳衰,气温降低,人体阳气容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。
口喉指数:冬季身体机理处于闭合状态,气温低寒,口喉指数状态偏高。
养声要诀:早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。
十二月:适度进补
气候特点:12月是一年的结束,包含有“大雪”和“冬至”两个节气。“大雪”是个比“小雪”更加严寒的节气。民间认为,如果“大雪”当天下雪,则是“瑞雪兆丰年”;“冬至”是个非常重要的节气,这一天白昼最短,夜晚最长。
口喉指数:“冬至”到来是阴气盛极而衰,阳气开始回升的节气,“冬至”以后气温下降明显,口喉指数呈现一个新的高点。
养声要诀:中医认为,12月已到了进补的大好时节,要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调方法,以达到强身健体的目的。